틀어진 근골격을 바르게 교정하고, 근력을 강화하는 수련 1주 힐링 필라테스 빈야사 힐링, 파워요가: 다이나믹한 몸의 움직임,근력과 유연성 2주 힐링 필라테스 핫요가 핫요가: 땀을 배출 신체의 노폐물과 독소 제거 3주 힐링 필라테스 빈야사 빈야사: 한 가지 동작을 가볍게 시작, 연결 동작 근력 강화 4주 힐링 필라테스 핫요가 필라테스: 폼롤러를 사용하여 뭉친 근육을 이완시켜줌 5주 힐링 필라테스 빈야사 필라테스: 밴드, 볼을 도구로 활용해 근력, 유연성 조화 6주 힐링 필라테스 핫요가 덤벨요가: 몸의 근력 강화 7주 힐링 필라테스 빈야사 필라테스: 미니볼을 이용하여 몸의 유연성과 근력 강화 8주 힐링 필라테스 핫요가 핫요가: 땀을 배출 신체의 노폐물과 독소 제거 9주 힐링 필라테스 빈야사 필라테스: 밴드, 볼을 도구로 활용해 근력, 유연성 조화 10주 힐링 필라테스 핫요가 빈야사: 한 가지 동작을 가볍게 시작, 연결 동작 근력 강화. 1주와 동일하게 설명 11주 힐링 필라테스 빈야사 필라테스: 폼롤러를 사용하여 뭉친 근육을 이완시켜줌