바른 자세 향상과 내 몸의 독소 배출 요가 1주 경직된 근육과 관절들을 이완해주는 스트레칭 힘들고 지친 관절과 근육을 풀어주는 수리아 나마스카 2주 뭉친 근육과 어깨, 골반 이완해주는 아사나 던벨을 사용하여 하체비만과 근력강화 동작 3주 폼롤러를 사용하여 림프관 맛사지 및 척추골반을 치유하는 테라피 정해진 시퀀스에 따라서 근골격 강화운동 4주 밴드를 사용하여 굽은 어깨를 치유하는 스트레칭 및 테라피 정해진 시퀀스에 따라서 하체근력 강화운동 5주 수리아 나마스카 머리부터 발끝까지 풀어주는 디톡스 요가 소도구를 사용하여 스트레칭 및 근력강화 6주 척추측만증에 좋은 아사나, 림프절 맛사지 하여 독소배출 시퀀스 변형동작으로 상·하체 근력강화 7주 아쉬탕가와 변형동작. 근골격계 강화 아사나 지친 몸과 마음을 호흡과 명상으로 수련 8주 경직된 근육과 관절들을 이완해주는 스트레칭 던벨을 사용하여 하체비만과 근력강화 동작 9주 트라잉 앵글(트리코 아사나 및 척추강화 동작) 10주 소도구 사용하여 림프절 맛사지. 디톡스 요가 변형동작으로 근골격계 강화 11주 파워 동작을 응용하여 근골격과 어깨, 골반, 척추를 바로잡아주는 아나사