* 첫시간 방석준비 - 개인적으로 준비하실 회원님은 두껍고 단단한 솜방석을 준비하시기 바랍니다. 목, 등, 허리, 고관절, 무릎, 발목, 어깨의 각 마디와 모든 관절을 부드럽게 함으로써 유연성을 키워 주고, 주변의 근육 연성을 강화시켜 각각의 뼈가 제자리를 지키게 함으로써 건강을 유지하는데 있다. “척추를 바로잡고,” “공명을 숨쉬게” 하며, “오장육부가 제자리를 찾게” 하는 남녀노소 누구나 할수 있는 운동 1주 오리엔테이션(자기소개 및 몸살림 운동 소개) 몸살림운동 자세(걷기, 눕기, 앉기) 2주 몸살림 기본 운동 : 방석숙제, 걷기숙제 3주 방석/걷기운동, 몸살림 8법 온몸 운동, 서서허리 굽히기, 서서 팔 돌리기, 앉아 허리 비틀기 4주 방석/걷기운동, 몸살림 8법 팔뒤로 어깨 젖히기, 누워 등 뼈 바로잡기 (고관절 주변 근육 유연성 운동), 공명틔우기, 앉아 척추 세우기 5주 방석/걷기운동, 몸살림 8법 허리통증 완화 운동, 어깨 통증 완화 운동 6주 방석/걷기운동, 몸살림 8법 허리통증완화 운동, 어깨 통증 완화 운동 (복습) 손목 및 손가락 풀어주기 7주 방석/걷기운동, 몸살림 8법 허리 통증 완화 운동, 어깨 통증 완화 운동 손목 및 손가락 풀어주기(복습) 8주 방석/걷기운동, 몸살림 8법 목근육 풀어 주기, 손목 및 손가락 풀어주기(복습) 9주 방석/걷기운동, 몸살림 8법 목근육 풀어 주기(복습), 눈, 귀, 코 건강 다스리기 10주 방석/걷기운동, 몸살림 8법 고관절 자가교정, 무릎과 발목 통증 다스리기 11주 방석/걷기운동, 몸살림 8법 머리부터 허리까지 통증 완화 운동 복습, 마무리